含铁量高的食物,缺铁性贫血的铜子可以看看!

雨城青衣

<P>由于身边不少朋友都有或轻或重的贫血毛病,虽是小毛病,却也有很多困扰,整理了点含铁量高的食物,平常吃东西的时候注意点,应该会有所改善吧.</P>
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1.五谷根茎类 (每100克中含铁量) </P>
<P>       麦片 11.1毫克 </P>


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　　麦芽饮品 8.7 毫克
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　　花生麦粉 14.0 毫克
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　　谷类早餐食品 12.4 毫克
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　　海鲜燕麦粥 24.6 毫克
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　　红豆 9.8 毫克
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　　绿豆 6.4 毫克
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　　葵花子 8.6 毫克
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　　莲子 12.3 毫克
2.水果类
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　　(每100克中含铁量)
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　　椰子粉 3.1 毫克
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　　红枣 2.4 毫克
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　　芒果干 20.0 毫克
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　　葡萄干 1.5 毫克
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　　杨桃干 1.8 毫克
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　　龙眼干 1.5 毫克
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　　柿子 1.2 毫克
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3.蔬菜类
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　　(每100克中含铁量)
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　　芦笋 2.5 毫克
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　　九层塔 3.9 毫克
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　　卷心菜干 5.2 毫克
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　　茼蒿 3.3 毫克
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　　红凤菜 4.1 毫克
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　　菠菜 2.1 毫克
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　　玉米 3.9 毫克
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　　辣椒 7.4 毫克
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　　丝瓜 3.4 毫克
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　　芹菜 7.8 毫克
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　　薄荷 11.0 毫克
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　　紫菜 90.4 毫克
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　　发菜 33.8 毫克
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　　洋菜 19.0 毫克
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　　木耳 1.1 毫克
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　　洋菇罐头 1.2 毫克
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　　草菇 1.5 毫克
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4.肉、鱼、豆、蛋类
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　　(每100克中含铁量)
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　　红肉类　皆大于1毫克
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　　小方豆干 4.5 毫克
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　　五香豆干 5.5 毫克
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　　干丝 6.2 毫克
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　　豆腐皮 4.7 毫克
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　　豆浆粉 6.9 毫克
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　　豆豉 12.2 毫克
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　　素肉松 7.5 毫克
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　　素鸡 4.5 毫克
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　　米豆 7.8 毫克
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　　花豆 9.0 毫克
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　　皇帝豆 14.1 毫克
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　　甜豌豆 8.5 毫克
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　　黄豆 5.7 毫克
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　　黑豆豆豉 5.7 毫克
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　　烤黑豆 80.0 毫克
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　　鸡蛋 1.8 毫克
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5.坚果油脂类
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　　杏仁 4.9 毫克
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　　松子 5.8 毫克
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　　腰果 4.7 毫克
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　　黑芝麻 24.5 毫克
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　　白芝麻 8.4 毫克
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　　芝麻糊 8.7 毫克
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　　芝麻酱 20.4 毫克
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　　花生 29.5 毫克
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　　西瓜子 8.0 毫克
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　　南瓜子 12.2 毫克
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6.奶类
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　　(每100克中含铁量)
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　　一般奶类除高铁奶粉铁质含量每100克大于1毫克以外，其他奶类铁质皆不高
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[此贴子已经被作者于2007-7-15 16:38:26编辑过]

雨城青衣

<P>女生最好多喝点花生奶.这个是秘方哦!</P>[em01]

新丰客

<P>花生奶~~~~~偶喜欢吃生花生,喝巧克力奶~~~~~~呵呵~~~~</P><P>扫了一眼,上面还没有偶忌口的,呵呵,LZ整理辛苦了~~~~ 谢谢~~~</P>